6 8 powtórzen

[...] / 15 / 15 / 15 / 17.5 (7.9 kg) (10) / 12.5 / 15 / 15 / 17.5 (7.9 kg) x 7 (10) / 12.5 / 12.5 / 15 / 15 (6.8 kg) (10) / 12.5 / 12.5 / 15 x 9 / 15 (6.8 kg) x 9 Ciężko, ostatnie powtórzenie chwiejne jak nie wiem, ale byłam super zadowolona że się udało. Może za tydzień będzie podejście do 20 :D. Dumbbell pullover 12 / 12 / 12 15 / 17.5 / 17.5 (7.9 [...]

[...] lubię A. Wchodzenie na skrzynię 40 cm 10/10/10 na nogę 10 / 10 / 10 (4.5 kg) B. Monster walk 10/10/10 na nogę czarna guma nad kolanami Chyba kupię hip circle, bo gumy w tylu powtórzeniach nie czuję. C. Burpee 10/10/10 bez pompki, z podskokiem Strasznie umęczone i raczej niepoprawne na koniec. Czy po całym zestawie ABC robicie przerwę, jak [...]

[...] Wiosło sztangą w opadzie 10 / 10 / 10 / 10 50 / 55 / 60 / 60 (27.2 kg) 45 / 50 / 55 / 60 (27.2 kg) 40 / 45 / 50 / 55 (24.9 kg) Chyba zostawię ciężar, bo ostatnie powtórzenia kiepsko. Przyciąganie drążka do klatki 10 / 10 / 10 / 10 35 / 35 / 43 / 43? (19.5 kg) 23 / 23 / 38 / 43 (19.5 kg) 23 / 23 / 30 / 38 (17.2 kg) x 16 Ok, raz czuję [...]

dzięki Ghorta :) super artykuł ,więc chyba na początek wezmę pierwszy co tam jest czyli : Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, Treningi z każdego A i B: 1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia, po 15 powtórzeń 3,4 -ty po 2 serie 12 powtórzeń 5,6-ty 3 serie 10 powtórzeń 7,8- my 3 serie 8 powtórzeń [...]

ok , i jeszcze to bym prosiła wyjasnić: Treningi z każdego A i B: 1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia, po 15 powtórzeń 3,4 -ty po 2 serie 12 powtórzeń 5,6-ty 3 serie 10 powtórzeń 7,8- my 3 serie 8 powtórzeń

[...] A. Wchodzenie na skrzynię 40 cm 10/10/10 na nogę 10 / 10 / 10 (4.5 kg) B. Monster walk 10/10/10 na nogę czarna guma nad kolanami Chyba kupię hip circle, bo gumy w tylu powtórzeniach nie czuję. C. Burpee 10/10/10 bez pompki, z podskokiem Strasznie umęczone i raczej niepoprawne na koniec. Czy po całym zestawie ABC robicie przerwę, jak [...]

Antek No dobra, spróbuję jeszcze raz tak jak mówisz z drążkiem. Ma zostać jako pierwsze ćwiczenie jak dotychczas? W rack-pullu ok, dołożę. Dziś było raczej asekuracyjnie - pewnie bym spokojnie coś jeszcze dołożył. Ale pierwszy raz robiłem na 8 powtórzeń w 10 seriach, więc nie wiedziałem jak to wyjdzie w praktyce. Zrobię więc tak jak mówisz 8 [...]

Niedziela : Martwy 4x8 90 + ( martwy szedł dobrze, spokojnie mogę powiększać o 5 kg) Wiosło 8 rampa 37 (ostatnia seria w paskach ale udało się dociągnąc 8 powtórzeń) Ściąganie 4x10 54 - (czuję lekki spadek siły, żeby dokonczyć serie musiałem bujnąć ciałem ) Facepull 4x12 23 + Francuz + sztanga 4x8 25 + 25 Triceps lina + uginanie na ławce skośnej [...]

[...] na 3500 albo 3600 kcal? 3. białko nadal 2 g , tłuszcz 1 g a reszta węgle? 4. jeśli chodzi o trening to 3 x siłownia i 2x kardio nadal będzie ok ? 5. serie i ilość powtórzeń również zostawić tak jak było - tzn 2 albo 3 ćwiczenia na partię - 12 serii i powtórzenia od 8 - do 12 w zależności od obciążenia? Z góry dzęki za sugestie i podpowiedzi.

To i przysiadow czas nauczyc sie normalnie a nie na smithie xD, a jakby zrobic progresje ciezaru co serie i zmniejszac ilosc powtorzen na 12/10/8/6-8? czy w Push Pull sie to tak nie sprawdzi jak w tradycyjnym splicie?

Dzisiejszy trening z rana (trenuję bardzo wcześnie, zaraz po 4 godzinie żeby spokojnie sobie trening przerobić zanim dzieciaki się pobudzą). DZIEŃ POMPEK CZĘŚĆ GŁÓWNA: Pompki Drabiny: 5x I-II: (3,6,9,12,15), III-IV: (2,4,6,8,10), V: (5,10,12,14,15). Razem 206 powtórzeń w czasie 32 minut. Superserie: 5x 7x Pompki krzyżowe (crucifix push-ups) 10x [...]

Ja nie chce dla Ciebie ani dla nikogo innego źle ten sport ma łaczyć a nie dzielić. Usiądz na spokojnie napisz proszę co chcesz osiągnąć pomierz się obwody ciała wage dodaj ankietę działu napisz jakim sprzętem dysponujesz co jest Twoim celem. Zrób listę o co masz popytać napisz to w jednym temacie i już nawet nie ja bo ja się nie znam tylko [...]

[...] po co i jak można stosować to ćwiczenie można poczytać na forum. Generalnie jednak jak się jest za słabym na podciąganie to wtedy się bawi w wyciągi. Jeśli już choć jedno powtórzenie potrafimy to łoimy podciąganie na drążku i sposobów jest kilka c) jeśli mamy drążek w domu to mozemy się podciągać za każdym razem gdy będziemy [...]

Płeć :Mężczyzna Wiek :35 Waga :95 Wzrost :188 Cel treningowy :redukcja tłuszczu Staż treningowy na siłowni :8 lat w domowych warunkach z krótkimi przerwami, Uprawiane inne sporty : wcześniej tenis 2 razy w tyg + rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sprzęt domowy ławeczka ze sztangą, hantle, sztanga łamana [...]

[...] się z odpowiedniej ilości serii. PR – Personal Record – to co tygryski lubią najbardziej, czyli rekordy w danym ćwiczeniu. 1 rep max / 1rm – maksymalny ciężar na 1 powtórzenie. Od tego nie uciekniemy, każdy powinien sprawdzić swój maksymalny ciężar na 1 powtórzenie w podstawowych ćwiczeniach (przysiad tylni, przysiad przedni, wyciskanie [...]

[...] jest "dyskomfort" (lekki ból/ucisk) w okolicy odcinka lędźwiowego? Czy w tym ćwiczeniu prostowniki grzbietu pełnią dużą rolę? Bo bardzo je czułem... Drążek - 2x max 7 powtórzenia 5 powtórzenia Tu chciałem zrobić bez unoszenia. Tylko ze spinaniem pleców... Wiosłowanie w opadzie - rampa 12 21 kg x 12 23 kg x 12 25 kg x 12 Wyciskanie sztangi [...]

SKOLIZA - boczne skrzywienie kręgosłupa 1. Przysiad podparty Przejście do „kociego grzbietu" i powrót do przysiadu 2. Leżenie przodem, ręce pod czołem Przeniesienie ramion w bok - „samolot" 3. Leżenie tyłem, nogi ugięte, ramiona pod głową Wyprost nóg w górę 4. Leżenie przodem, ręce splecione na karku, łokcie wysoko. Utrzymać licząc do 10 5. Klęk [...]

Hej dziewczyny mam pytanie od jakiś 6 mięsiecy ćwiczę na siłowni. Ćwiczę ok 3 razy w tyg 1,5 siłowe i 30 min cardio. Początkowo moja waga była 56 obecnie ważę 52kg. Odżywiam się zdrowo 5 posiłków dziennie itp , ale do końca nie wiem czy robie to dobrze , ponieważ mam wrażenie ,że znikneły mi mieśnie a nie chce wygladac na wychudzona tylko ładnie [...]

hej, haj, helol. troche olalam prowadzenie dziennika, bo jak lezy u mnie regularnosc to odpuszczam. poza tym, nie wychodzily mi zalozenia. teraz je po prostu zmienilam. jestem prawie 3 miesiace po operacji i w zasadzie szybko wrocilam do w miare normalnych treningow. PO RAZ PIERWSZY zmienilam ich priorytet. z racji tego, ze wiele wskazuje na to, [...]

[...] 12 powtórzeń 12 powtórzeń 12 powtórzeń Chyba zbyt mocno się teraz odbijam... Martwy na sztywnych - rampa 12 16 kg x 12 20 kg x 12 24 kg x 12 28,5 kg x 12 Drążek - 2x max 5 powtórzenia 5 powtórzenia Wiosłowanie w opadzie - rampa 12 21 kg x 12 23 kg x 12 25 kg x 12 27 kg x 12 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej - rampa 12 22 kg x 12 [...]